Белковые рулеты

0
24

Ингредиенты для «Белковые рулеты»:

Это питательный и низкокалорийный вариант для ужина. Он так же очень полезный и вкусный. Кушайте на здоровье!

Категория:

Горячие блюда

Блюда из яиц

Ингредиенты для «Белковые рулеты»:

Для одной основы

  • Белок яичный

    (От 3 яиц)

    105 г

Для первой начинки

  • Творог

    (у меня брикетный 2%)

    50 г

  • Перец болгарский


    30 г

  • Укроп


    30 г

  • Арахис


    15 г

Для второй начинки

  • Творог

    (у меня брикетный 2%)

    50 г

  • Помидор


    35 г

  • Укроп


    30 г

  • Арахис


    15 г

Для третей начинки

  • Творог

    (у меня брикетный 2%)

    50 г

  • Сыр твердый

    (у меня "Грация" 20%)

    16 г

  • Укроп


    30 г

  • Орехи грецкие


    10 г

Для четвёртой начинки

  • Творог

    (у меня брикетный 2%)

    50 г

  • Мак


    10 г

  • Семена льна


    10 г

Время приготовления: 10 минут

Количество порций: 4

Рецепт «Белковые рулеты»:

Хорошо разогреть сковороду, сделать маленький огонь и вылить на сковороду одну порцию яичных белков. Накрыть крышкой. Через 3 минуты первая основа готова. Повторить эти же действия ещё 3 раза.

Приготовить первую начинку: нарезать перец и зелень, измельчить арахис, добавить творог и всё перемешать.

Приготовить вторую начинку: нарезать помидор и зелень, измельчить арахис, добавить творог и всё перемешать.

Приготовить третью начинку: нарезать мелко сыр и зелень, измельчить грецкие орехи, добавить творог и всё перемешать.

Приготовить четвёртую начинку: смешать творог с маком и с семенами льна.

Сформировать рулетики.

Так же можно сделать корзинки.
Такие рецепты отлично подойдут на ужин. Начинку можно дополнить любимыми специями или солью, но я этого не делала. И так получилось очень вкусно и красочно.
В первой порции 205 калорий, 25.9 белки, 8.7 жиры, 6.1 углеводы.
Во второй порции 204 калории, 25.7 белки, 8.9 жиры, 5.9 углеводы.
В третей порции 206 калорий, 27.5 белки, 9.1 жиры, 3.9 углеводы.
В четвёртой порции 199 калорий, 25.5 белки, 9.6 жиры, 2.8 углеводы.
Приятного аппетита!

Назначения, вкусы и тэги рецепта

Назначение:

Для детей

Конкурсные рецепты
:
Звезда Яндекс.Дзен

На завтрак

На обед
:
Легкий

На ужин

Специальное питание
:
Для беременных и кормящих
/ Для диеты

Теги:
ужин
диета
безглютеновый
быстро

Вкусы:
молочный
творожный
нежный
приятный

Читать комментарии и отзывы

Источник: https://unasvkysno.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Войти с помощью: