Кус-кус с тунцом и овощами

0
34

Ингредиенты для «Кус-кус с тунцом и овощами»:

Это блюдо можно подавать в горячем виде и предложить в качестве лёгкого обеда или ужина, или-же запаковать в холодном виде в контейнер для питательного перекуса на учёбу или работу 🙂
Ваша Катя, 14 лет.

Категория:

Горячие блюда

Блюда из рыбы и морепродуктов

Горячие блюда из рыбы

Ингредиенты для «Кус-кус с тунцом и овощами»:

  • Кус-кус

    (вес сухого состояния)

    250 г

  • Тунец

    (в собственном соку или на воде)

    1 бан.

  • Кукуруза

    (консервированная)

    1 бан.

  • Горошек зеленый

    (консервированный)

    1 бан.

  • Морковь

    (консервированная)

    1 бан.

  • Шнитт-лук


    1 пуч.

  • Масло оливковое


    3 ст. л.

  • Порошок чесночный


    0.5 ч. л.

  • Соль


    по вкусу

  • Перец черный


    по вкусу

  • Специи


    по вкусу

Время приготовления: 30 минут

Количество порций: 6

Рецепт «Кус-кус с тунцом и овощами»:

Подготавливаем все нужные ингредиенты.

Сухой кус-кус заливаем кипящей водой — объём воды должен быть в два раза больше крупы, т. е. если вы взяли 250 г кус-куса, то заливайте 500 мл воды. Добавляем ложку оливкового масла и соль. Оставляем разбухать под крышкой в течении 15 минут.

Кус-кус готов. Перемешиваем его вилкой, чтобы немного отделить от себя зёрнышки.

Шнитт-лук моем и мелко нарезаем.

В большой миске смешиваем кус-кус и кусочки тунца из консервы. По желанию можно подлить сок/воду из банки.

Далее добавляем шнитт-лук все овощи (кукуруза, горошек, морковь). Если вы не фанат консерваций, то можете использовать те-же овощи в замороженном виде и потушить их с растительным маслом.

До полного завершения нам нужно приправить блюдо (соль, перец, чеснок, специи по вкусу) и залить его оливковым маслом.
Приятного аппетита!

Назначения, вкусы и тэги рецепта

Назначение:

Для детей
:
На обед
/ На полдник

На обед
:
На второе

На полдник

На природу

На ужин
:
На горячее

Специальное питание
:
Для диеты

Теги:
салат
второе
горячее
полдник
обед
ужин

Вкусы:
овощной
рыбный
перченый
гороховый
кукурузный
морковный

Читать комментарии и отзывы

Источник: https://unasvkysno.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Войти с помощью: